试管备孕是一段充满期待与挑战的时期，为了确保成功率和母婴健康，备孕前三个月的准备至关重要。这段时间内，夫妻双方需要特别注意生活习惯的调整和饮食结构的优化。以下是一些关键注意事项及饮食建议。

一、生活习惯调整

1. 规律作息： 保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于身体的恢复和激素的平衡，对提高卵子和精子的质量至关重要。

2. 戒烟戒酒：烟草和酒精对精子和卵子的质量有严重影响，容易导致胚胎发育异常。因此，备孕前三个月应彻底戒烟戒酒，并避免二手烟的暴露。

3. 远离有害物质：避免接触有毒气体、药物和辐射源，如X光、CT等。这些物质都可能对胚胎的发育产生不良影响。

4. 心理调适：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，缓解压力。

5. 适量运动：加强体育锻炼，增强体质。女性可以选择健美操、瑜伽、游泳等低强度运动，男性则可以通过慢跑、游泳等方式提高身体素质。

二、饮食调整

1. 均衡营养：备孕期间应保证饮食的均衡和多样化，摄取足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物，以及新鲜蔬菜和水果。

2. 补充叶酸：叶酸对预防胎儿神经管畸形具有重要作用。备孕前三个月开始，女性应每天补充叶酸增补剂，并多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品等。

3. 适量脂肪摄入： 保证适量优质脂肪的摄入，如橄榄油、坚果等。脂肪是构成细胞膜的重要成分，对胚胎的发育至关重要。

4. 补充微量元素：确保足够的钙、铁、锌等微量元素摄入。这些元素对维持体内代谢平衡和胚胎发育具有重要作用。可以通过多吃海产品、瘦肉、蛋黄等食物来补充。

5. 避免不良食物： 减少辛辣、刺激、生冷食物的摄入，避免可能引起流产的食物，如山楂、杏仁、桂圆等。同时，避免过多摄入加工食品和高糖食品。

6. 促排卵期间饮食：在促排卵期间，应适当增加高蛋白食物的摄入，如鸡、鸭、鱼、蛋、虾等。同时，多吃高纤维蔬菜和水果，促进消化和排便。

7. 取卵日及移植后饮食：取卵当天应进食，避免空腹，并多喝牛奶、鲜榨果汁等利尿饮品。胚胎移植后，饮食应以清淡为主，多吃易消化和富含膳食纤维的食物，防止便秘。避免活血化瘀的食物，以免影响胚胎着床。

三、其他注意事项

1. 选择正规医院：确保所选医院具备开展试管婴儿技术的资质和实力。

2. 全面身体检查： 进行全面的身体检查，确保自身条件适合进行试管婴儿。

3. 遵循医嘱：严格按照医生的指导进行治疗和用药，不可擅自更改或停药。

4. 避免感染：注意个人卫生，避免感染的发生。在备孕期间，尽量避免去人多的公共场所，减少感染的风险。

综上所述，试管备孕前三个月的注意事项涉及生活习惯和饮食调整等多个方面。夫妻双方应共同努力，为迎接新生命的到来做好充分准备。如想咨询其它问题，好孕帮将竭诚为您提供专业的医疗服务和帮助，让您在试管婴儿的道路上更加顺利和安心。